꽃들이 하나 둘 봉오리를 내밀고, 어느덧 바람도 한결 부드러워진 것을 느끼게 됩니다.
끝나지 않을 것 같던 겨울이 끝나고, 봄이 오고 있다는 것이겠지요.
이 봄, 여러분의 몸과 마음에도 봄이 찾아왔나요?
긴 겨울잠에서 깨어나 몸과 마음에 활력을 찾을 때입니다.
건강하게, 활기차게 봄맞이를 하실 여러분들이라면 정석과 함께 해 주세요 :D
당장 집으로 들이셔야 할 (?) 책으로 하는 몸과 마음 건강 챙기기, 시작합니다!
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1. (혼자서도 거뜬히 해내는) 셀프 PT : 김동현 지음
『혼자서도 거뜬히 해내는 셀프 PT』는 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 퍼스널 트레이닝 프로그램을 소개한다.
수많은 연예인과 보디빌더를 비롯해 지금까지 3천여 명의 PT를 담당한
저자는 셀프 PT를 통해 값비싼 PT를 받지 않고도 탄탄한 몸을 만들 수 있다고 말한다.
이 책에 소개된 프로그램은 누구나 쉽게 할 수 있는 기본적인 동작들로
구성되어 있어 운동이 익숙하지 않은 사람이라도 꾸준히 하면 체력을
높일 수 있다.
2. (Sophia's) 필라테스 홈트 : 박서희, Sophia 지음
근력과 지구력, 유연성이 향상되는 전신운동인 필라테스를 누구나 쉽게
할 수 있도록 돕는 『소피아의 필라테스 홈트』.
필라테스는 전문 스튜디오에서 값비싼 도구를 이용해서 하는 것으로 알고
있는 사람들이 많지만 사실 필라테스는 공간의 구애를 받지 않고 언제
어디서나 할 수 있는 전신운동이다.
이 책은 초보자부터 숙련자까지 단계별로 운동하고, 각자 운동하기 알맞은
시간을 선택해서 운동할 수 있도록 15분, 30분, 50분 프로그램으로 구성했다.
36가지의 기본 필라테스 동작을 앉아서, 서서, 누워서, 옆으로 누워서, 무릎을 꿇고, 엎드려서, 기어가는 자세로 등 7가지 기본 포지션별로 분류해
체계적으로 구성했고 바른 자세를 익힐 수 있도록 했다.
소도구를 사용하면 체중 부하에 따르는 저항을 줄 수 있고, 동작을 할 때 유연하고도 스케일을
크게 움직일 수 있어 운동 효과가 좀 더 큰데, 책에서는 운동의 효과를 높이기 위해 폼롤러와 링을 이용한 필라테스를 소개한다.
더불어 순서별로 상세한 동작을 담은 사진을 배치해 한눈에 보며 따라할 수 있도록 했다.
자신을 돌아보는 계기를 마련해준 《멈추면, 비로소 보이는 것들》, 나와 타인과 세상에 대한 깊은 이해를 선사한 《완벽하지 않은 것들에 대한 사랑》으로
독자들의 많은 사랑을 받은 혜민 스님의 신작 에세이 『고요할수록 밝아지는 것들』.
마음돌봄 3부작의 완성이라고 할 수 있는 책으로, 현대인의 외로움, 가족관계와 우정, 소소한 행복과 삶의 가치 등 이 시대를 살아가는 모두에게 필요한 다양한 메시지를 담고 있다.
저자는 이 책에서 고요한 가운데 깨어있는 ‘적적성성寂寂惺惺’이라는
옛 선사들의 경험에서 나온 지혜의 말을 전하고자 한다.
마음이 고요해졌을 때 지금 상황과 내 마음을 천천히 살펴본다면 고요 속의 지혜가 답을 줄 것이라고
이야기하면서 복잡하고 소란한 세상 속에서 나 자신을 잃어가는 사람들에게 내가 누구인지, 진짜 하고
싶은 일은 무엇인지 찾아갈 수 있는 길을 안내해준다
4. 기분 벗고 주무시죠 : 박창선 지음
그런 아침이 있다. 눈을 떴는데 문득, ‘더는 이렇게 살아서는 안 되겠다’라는
생각이 드는 아침.
평소와 다름없는 온도와 시각, 없으면 외려 허전할 만성피로감.
딱히 콕 짚어 말할 치명적인 환부는 없는데, 이 감정과 이 루틴을 언제까지고 유지했다가는 언젠가 몸도 마음도 속절없이 망가질 것 같은 기분.
보통 우리는 그런 기분을 사뿐히 지르밟고 비틀비틀 욕실로 향한다.
느닷없이 불어 닥친 회의감에 일일이 반응하기엔, 우리의 아침은 너무 바쁘다.
《기분 벗고 주무시죠》 저자 박창선은 그런 기분이 휘몰아친 날, 평소와 다르게 하루를 시작해보기로
마음먹었다.
거창한 무언가를 한 건 아니다. 그저 계란을 구웠을 뿐.
한입에 호로록 먹어 치울 수도 있는 양을 조금씩 나누어 오물오물 씹으며 노른자의 고소함을 맛보았다.
천천히 씻고 집을 나섰다.
하루가 대단히 달라졌을까? 아니다. 여느 때와 다름없는 날이었다. 다만 소소한 몇 가지가 달라졌다.
위가 쓰리지 않으니 마음 한구석이 덩달아 느긋해졌다. 뒷사람을 위해 문을 잡아줄 수 있었고,
커피를 사면서 인사를 건넬 수 있었다.
‘좋아하는 일만 하며 사는 삶’은 환상이라는 것을 성인이면 누구나 안다.
싫은 일과 좋은 일, 싫은 시간과 좋은 시간, 싫은 인간과 좋은 인간 사이에서 마음의 균형을 얼마나
유연하게 잘 잡는가가 관건이다.
싫은 것들 사이에 좋은 것을 배치하며 기왕이면 덜 힘들고 더 기쁜 하루를 보내는 법. 카카오 브런치
인기 작가이자, 간신히 보통의 어른이 된 박창선이 오랜 우울과 삽질 끝에 찾은 해답들이다.
다이어트에 성공하려면 정말 작은 것부터 하나하나 계획하고 지켜나가야 한다.
계획하고 기록하는 것이 습관이 되면 그냥 머릿속으로 대충 생각해서
실천하는 것보다 훨씬 지키기 쉽다.
또한 계획한 대로 지켜나가는 내 자신을 보면서 자신감도 상승하고 다이어트에 재미를 느끼게 된다.
『스미홈트 다이어트 플래너』는 12주 동안 다이어트를 계획하고 실천해나가도록 도와주는 길잡이 책이다.
나쁜 습관은 버리고, 건강하고 아름다운 몸으로 바뀔 수 있도록 지금부터 플래너를 작성해보자.
"나는 너무 바빠. 시간이 없어서 다이어트를 할 수 없어."라고 말하는 사람들에게 저자는 이렇게 말한다.
"한 번도 가지지 못한 것을 가지려면, 한 번도 안 해본 노력을 해야 한다."고.
이 플래너는 더는 스스로와 타협하지 말라고 조언한다.
하루에 자신이 어떤 음식을 먹었고, 물을 얼마나 섭취했는지, 또 어떤 운동을 했는지 차근차근 기록해보자.
다이어트에 도움이 되는 생활습관도 체킹하면서 건강해지는 습관을 기르게 될 것이다.
‘로푸드’는 열을 사용하지 않는 방법으로 살아 있는 효소 섭취가 가능해
쉽게 몸속의 독소와 노폐물을 배출시키고 몸을 깨끗하게 한다.
『로푸드 디톡스』는 체질을 바꾸어 건강하고 깨끗한 몸을 만드는 로푸드
레시피 103개를 소개한다.
기분까지 가뿐해지는 주스와 스무디에서부터 출출할 때 칼로리 걱정 없는 수프와 브런치, 내 몸이 맑아지는 상큼한 한 접시 샐러드, 건강까지 생각한 든든한 메인요리, 달콤한 디저트까지 다양한 로푸드 음식을 만나볼 수
있다.
처음 로푸드를 시작하는 사람은 물론, 다양한 로푸드를 즐기고 싶은 사람, 무겁고 나른한 몸을 개운하게 변화시키고 싶은 사람이라면 맛있게 살 빼는 로푸드 다이어트에
매료될 것이다.
7. Green table's 샐러드 수업 : 김윤정 지음
샐러드 잘 만들고, 예쁘게 담기로 소문난 서래마을의 인기 쿠킹클래스
그린테이블 『Green Table's 샐러드 수업』.
이 책은 샐러드 맛있게 만들고 예쁘게 담기로 소문난 그린테이블이 알려주는 특급 비법을 가득 담았다.
단순히 샐러드 레시피만 나열하는 것이 아니라, 냉장고 속에 항상 있는 보통 재료를 활용해 다채로운 샐러드로 변신시키는 저자만의 노하우를 소개한다.
닭고기, 감자, 사과, 콩, 달걀 등 평범한 재료를 간편히 조리해 근사한
샐러드로 만드는 자세한 방법을 담았다.
또한 100여 가지의 다양한 드레싱도 친절히 소개해 원하는 맛을 쉽게 고를 수 있다.
따로 장을 보거나 고민할 필요 없이, 누구나 집에 있는 재료를 활용해 내 입맛에 꼭 맞는 샐러드를 만들 수 있을 것이다.
도서 정보 및 이미지 출처 : 교보문고
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